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Nouvelles mamans et papas: des choix de vie sains

Nouvelles mamans et papas: des choix de vie sains

Manger sainement et boire dans les premiers jours

S'occuper d'un nouveau bébé prend énormément de temps et d'énergie.

Cela signifie que vous aurez probablement moins de temps pour faire vos courses et pour préparer et cuisiner des collations et des repas. Mais bien manger contribue grandement à maintenir votre niveau d'énergie.

Pour rester en bonne santé, vous devez consommer tous les jours une grande variété d’aliments provenant de cinq groupes alimentaires principaux:

  • légumes - 6 portions par jour pour les hommes et 5 portions par jour pour les femmes
  • fruit - 2 sert un jour pour les hommes et les femmes
  • aliments à base de céréales - 6 portions par jour pour hommes et femmes
  • Protéine - 3 portions par jour pour les hommes et 2½ portions par jour pour les femmes
  • Produits laitiers à teneur réduite en matières grasses - 2½ portions par jour pour hommes et femmes.

Il est également important de boire beaucoup d'eau - huit verres par jour est la quantité recommandée. Les jus, les boissons gazeuses ou les boissons gazeuses sont acceptables quelquefois, mais ils contiennent beaucoup de sucre et l'eau est donc le choix le plus sain.

Pour en savoir plus, adressez-vous à une diététiste accréditée ou consultez le Guide australien de la saine alimentation.

Si vous allaitez, votre corps a besoin de davantage de nutriments, que vous pouvez obtenir grâce à un régime d'allaitement sain.

Conseils sur l'alimentation saine pour les nouveaux parents

Voici quelques conseils pour options alimentaires rapides, faciles et saines:

  • Achetez des mélanges de salades prélavés ou des sacs de légumes pré-asséchés.
  • Préparez les repas en vrac et congelez-les, par exemple, les casseroles et les soupes.
  • Utilisez des légumes surgelés lorsque vous n’avez pas le temps de préparer des légumes frais.
  • Gardez votre corbeille de fruits pleine.
  • Ayez du yaourt, des noix, des bâtonnets de légumes et du houmous à portée de main pour des collations santé pendant la journée.
  • Préparez des repas chauds ou froids, par exemple des frittatas. Vous pouvez également les emballer dans des conteneurs pour les sorties.
  • Magasinez en ligne et utilisez les services de livraison d’épicerie.
  • Accepter les offres de repas des amis et de la famille.

Voici quelques idées de repas rapides et sains:

  • poulet rôti acheté en boutique avec un mélange de salade prélavé
  • œufs à la coque, ou fèves au lard sur du pain complet, avec des légumes ou de la salade
  • Ragoût cuit lentement - mettez les légumes et la viande maigre ou les pois chiches dans une mijoteuse tôt dans la journée avec des bouillons ou des tomates en conserve pour un repas chaud prêt la nuit
  • riz tout 'frit
  • pizza facile.
Même si vous êtes retourné au travail, vous pouvez faire beaucoup pour aider avec des repas sains dans les premières semaines. Peut-être pourriez-vous vous procurer des plats à emporter sains, tels que des sushis, des salades ou des soupes, sur le chemin du retour au travail ou faire de la cuisine le week-end pour vous et votre partenaire pendant la semaine.

Activité physique pour les nouveaux parents

Même si vous vous sentez fatigué et que vous voulez vous reposer à chaque occasion, l'exercice peut en fait augmenter votre niveau d'énergie et vous faire sentir mieux. Le mouvement est ce qui compte - environ 30 minutes par jour.

Il peut être difficile de trouver le temps de s'y adapter, mais vous pouvez essayer de l'intégrer à vos activités quotidiennes. Par exemple, pousser le landau de votre bébé dans les magasins pour ramasser des choses pour le dîner vous fait sortir de la maison et vous permet de rester actif.

Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un gymnase pour faire de l'exercice. Apprenez quelques exercices que vous pouvez faire à la maison, faire une promenade ou courir à la maison. Ensuite, vous n'aurez plus à vous soucier du temps de déplacement nécessaire pour aller au gymnase.

Certaines femmes craignent de perdre leur «poids de bébé». Il est important de donner à votre corps le temps de récupérer après la naissance de votre bébé. Une alimentation saine et des exercices doux en font une approche sensée.

L'alcool, le tabagisme et les médicaments

Prendre soin de votre bébé en toute sécurité
Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour savoir si médicaments que vous ou votre partenaire preniez - y compris les toniques à base de plantes ou les comprimés - présentez des effets secondaires qui pourraient compliquer les soins de votre bébé. Cela peut inclure tout ce qui provoque de la somnolence, affecte votre équilibre ou affecte vos réflexes - par exemple, lorsque vous conduisez une voiture.

Maintenant que vous vous occupez d'un nouveau-né, vous devez prévoir qui s'occupera de votre bébé si vous buvez de l'alcool ou prenez des médicaments qui peuvent vous rendre somnolent ou affecter votre équilibre.

L'alcool et le tabagisme
Les directives australiennes disent que pas plus de deux boissons alcoolisées standard chaque jour est un niveau sain.

Le fait de fumer augmente le risque de mort subite et imprévue chez le bébé, y compris le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) et les accidents mortels de sommeil. Il est préférable pour vous et votre bébé de vivre dans un environnement sans fumée.

Caféine votre sommeil peut en être affecté; essayez donc de ne pas l’avoir en fin de journée.

Ce que vous mangez, buvez ou fumez est transmis à votre bébé par le lait maternel et peut affecter le développement de son cerveau. Donc, si vous allaitez, c'est mieux ne pas boire d'alcool, fumer ou se droguer, y compris la marijuana.


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